Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]
Jagoda - dzięki, dołożę białeczko :-) shrimp - no ja to dopiero jestem ciemna masa z treningów, chciałam sama coś ułożyć ale jeszcze za mało wiem, masz rację, w tej sytuacji lepiej będzie wziąć gotowca :-) A jesli chodzi o brzuszki to własnie bardzo chętnie mogę robić tylko u kogoś wyczytałam że mogą zrobić więcej szkody jak pożytku dlatego pytam [...]
[...] - 40kg 5a. Odwrotne wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Czas: 59 min. 8-) + mobilizacja barków i łopatek No w trakcie tego treningu to czuję, że żyję. Chciałam pod aero podciągnąć biegówki, no ale jednak się zmobilizowałam do orbiterka :-)) Obciążenia minimalnie mniejsze niż te na których [...]
[...] z paskami, może coś skombinuję, bo tak od 5-6 powtórzenia to już hantla coraz bardziej się zsuwa, a ostatni ruch na koniuszkach palców... Biegówek jednak nie było, już na treningu zasypiałam na stojąco, po powrocie do domu padłam na łóżko i musiałam odespać te codzienne pobudki o 5:40. Ale w sumie nie żałowałam, padał mokry, lepki śnieg, nie [...]
Szybsze efekty w czym? Modelowaniu sylwetki? I tak i nie. Po pierwsze trening to 30% sukcesu...dla poczatkujacych moue 40%. Reszta to dieta, ale z powodzeniem mozna zastapic latem silke cwiczac w parkach i majac pare gadzetow. Zima jest juz trudniej, bo cwiczenia w domu sa trudniejsze (nie ma drazkow, a meble sa czesto za malo stabilne na [...]
No może i racja, w końcu nie siła jest dla mnie najważniejsza. ------------------------------------------------------------------ Dieta: Jako, że dzisiaj miałem trening nóg czyli najcięższy trening w tygodniu to dałem sobie więcej węgli 9.00 Jedno jabłko, 200g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 12.00 100g ryżu [...]
Ze względu na sporo obowiązków w dniu dzisiejszym i przedłużające się spotkania (dosłownie każde, które dzisiaj miałem!) trening zrobiłem dopiero przed 20 i był po 2 posiłkach :) Wszystko zayebiaszczo, tylko, że mamy zaraz 24:00, po 5 pobudka mi ni chooya się spać nie chce }:-( DIETA Zrzut: http://iv.pl/images/35181750050136523853.png 1 posiłek - [...]
[...] zdjęć nie będzie :-D Za to schab w galaretce z groszkiem i marchewką (też mnie nagle trzasnęło żeby zrobić) wyszedł wyśmienity. :-) Do północy przy garach siedziałam i ledwo do pracy wstałam. Miłego dnia. :-D Dzisiejszą michę i trening postaram się dzisiaj jeszcze wrzucić. Ale pewnie późno wrócę, bo przed treningiem idę mieszkanie oglądać ;-)
[...] jak wyszedł więc był ok. Wszystko działało jak trzeba. Wzrost siły oczywiście zauważalny w każdej partii w każdym ćwiczeniu ale ja cwiczę trochę inaczej niż większość, mam trening który na mnie działa i to się liczy: np. KLATA 1. rozpiętki 5 serii dokładnie z napięciem 3 sek. u góry cięzar około 20kg na 1 sztangielkę 2.wyciskanie sztangielkami [...]
Nie zawsze jest pięknie i kolorowo - szczególnie w ostatnich miesiącach. Nie zawsze trening i dieta są priorytetem - ale jak się człowiek czasem wygada czy wyżali to mu lżej. Tak, tylko czasem się przywyka do takiej beznadzieji i trwa w niej- ciężko się z niej wydostać :-) Teraz właśnie jestem -chyba- zawieszona w takim momencie, gdzie czuję się [...]
Nie wiem jak na czczo ale poranne trening są spoko:D Tak teraz myślę, że ja raczej nie mam szans nic zjeść rano, bo raz że wtedy musiałabym wstać ok 4nad ranem, co jest nie wykonalne a dwa, jak przeanalizowałam ostatnie 2 tygodnie, to pierwszy posiłek wpadał ok 11:00 rano w pracy, albo 10:00 rano w domu. Swoją drogą nigdy nie byłam w stanie [...]
[...] chodziłem nie swój, dopóki trochę się nie obudziłem na rowerze) z niedzielna poniedziałek spałem 4 i pół godziny i byłem super wyspany pełne energii no i się cieszyłem na trening, może też to mnie tak trzymało, trening jechał mega dobrze, cały dzień starałem się aktywnie spędzić, ale jak wracałem do domu po 15:00 to już mnie muliło strasznie w [...]
No i piątek :-) Nie do końca dospany (4h 15 minut snu :-( ) wstałem ale z dobrym nastawieniem, że dzisiaj dzień wynagrodzi cały tydzień i wszystko dobrze szło, trening rozwaliłem, wszędzie dołożyłem, pompa super weszła, na interwale nawet się w sumie mocno nie zmęczyłem mimo lepszego lekko wyniku kcal niż zawsze...... I w pracy okazało się że [...]
[...] spakowałem się i o 11.00 ruszyliśmy na miejsce imprezy. Odbiór pakietu, rozgrzewka (bardzo solidna gdyż to bardzo, krótkie kryterium) i poszli. :-D Po wyścigu wpadły lody, potreningowy i oglądaliśmy wyścig elity mężczyzn. Niezłe konie. Teraz już w domu, kolacja i chill :-) Dieta: 1. Placki owsiane-marchewkowe z musem brzoskwiniowym, twarożkiem i [...]
[...] 14kg na początek 2. wyciskanie na barki stojac ze sztangielkami 10 kg j/w + okrojone rozciąganie Barki czułam jeszcze do środy. Wydawało się, że dajej będą boleć, mimo to do treningu przeszlo i mozna było go prawidłowo wykonać. Ndal ledwo chodzę %-) MISKA Nie pamiętam@-| Czysto, nie głodno. - po treningu 15g aminokwasów + owoc _________________ [...]
[...] z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło 7, zrobiłem posiłki, łyknąłem suple i w drogę po treningu do pracy bo jest w tym samym budynku i tak do wieczora po drodze sklep i teraz [...]
30.11.2014 Adios weekendos! :-D Na koniec listopada pierdykłem tylko cardio, później pojadłem i poodpoczywałem bo to w sumie w tym tygodniu jedyny dzień kiedy mogłem spędzić trochę więcej czasu w domu niż po za nim. Wpadła nawet drzemka półtorej godzinna po południu pomimo tego, że 10h przespałem w nocy. Potrzebowałem tego, bo zmęczony tym [...]
[...] mi ręce po wcześniejszych ćwiczeniach:-D Zdałam sobie dziś sprawę, że powinnam już nie robić 15 powtórzeń, tylko chyba 3x10 (jeśli dobrze zrozumiałam?). Dziś był chyba 6 trening. Od jutra także dodaję sobie trening obwodowy z konkursu na pupę, do wykonywania w domu. Od wczoraj jest piłka, jest też taśma;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]